Виды тренировок
11.12.2018
Длительные, медленные тренировки на расстояние
Этот вид нагрузок, будь то бег, академическая гребля, езда на велосипеде, плавание, лыжи, коньки, или гребля на байдарке или каноэ, подходит для развития аэробной базы. Интенсивность в 70-85% максимальной ЧСС - это темп, при котором спортсмены могут разговаривать друг с другом во время тренировки. Продолжительность упражнений зависит от объема непрерывного движения в вашем виде спорта.
Тренировки на скорость
Упражнения на скорость (иногда скорость называют темпом) предполагают увеличение интенсивности длительных, медленных тренировок на расстояние, с повышением нагрузки от 70% до 85% макс. ЧСС, и, таким образом, осуществляют переход от подготовки аэробной базы к тренировке лактатного порога. Тренировки на скорость / темп могут быть последовательными, непрерывными и могут длиться в течение примерно 20-30 минут, или периодическими, с чередованием периодов нагрузок и восстановления. Спортсмен может грести непрерывно в течение 30 минут, постепенно увеличивая темп, так что максимальная ЧСС увеличивается с 70 до 85%. Тренировки на скорость/темп улучшают как аэробные, так и анаэробные энергетические каналы и специально предназначены для повышения лактатного порога. Часто путешествуете? Тогда стоит купить нож victorinox. Он будет вашим незаменимым помощником.
Интервальные тренировки
Для интервальных тренировок характерны более короткие расстояния или периоды времени и более интенсивные нагрузки. В течение 2-5 минут упражнения выполняются на уровне интенсивности в 85-89% максимальной ЧСС, после чего следует аналогичный по длительности период восстановления; это делается с целью тренировки аэробной энергетической системы и повышения лактатного порога. Упражнения с интенсивностью в 90-95% максимальной ЧСС, выполняемые в течение 30-90 секунд, сменяются периодом восстановления, который по длительности в четыре раза больше, чем период нагрузки; это делается с целью тренировки анаэробной энергетической системы.
![]()
|
|
|
