Разработка программы физической подготовки

Теперь вам известны основы спортивной физиологии. Вы получили представление о физиологических требованиях, предъявляемых в вашем виде спорта к различным позициям и функциям. Вы проверили своих спортсменов и знаете их текущий уровень подготовки. Следующий шаг заключается в разработке программы физической подготовки. Не паникуйте. Я не ожидаю, что вы прямо сейчас приступите к разработке программы тренировок, но вы должны понимать, что при этом следует учитывать.

Шесть решений

На уровне базовых упражнений вам нужно принять решение относительно следующих шести переменных:

► Выбор упражнений. Какие упражнения будут наиболее полезными для ваших спортсменов? Бег на длинные дистанции или спринт? Подъем тяжестей для нижней части тела или для верхней? Подъем умеренного или большого веса? Вы должны выбрать упражнения, которые лучше всего соответствуют потребностям ваших спортсменов.

► Порядок упражнений. Будете ли вы один день заниматься энергетической подготовкой, а следующий - мышечной подготовкой? Будете ли вы задействовать альтернативные группы мышц или тренировать только одну группу мышц?

► Интенсивность упражнений. Давать спортсменам максимальную нагрузку или нет?

► Объем физических упражнений. Как долго продолжается тренировка? Какова дистанция забега или заплыва? Сколько повторений делают спортсмены? Хотите купить медкнижку официально? Обратитесь в медицинский центр Вымпел. Здесь продажа медицинских книжек осуществляется быстро и просто.

► Частота тренировок. Ваши спортсмены тренируются один, два или три раза в день? Вы тренируете их ежедневно или через день?

► Продолжительность периода отдыха. Сколько времени вы отводите для восстановления спортсменов между спринтами или упражнениями на подъем тяжестей? Какой перерыв вы делаете между тренировками?

Ваши решения по поводу этих шести переменных являются определяющими при разработке вами тренировок и существенно влияют на физиологическую адаптацию ваших спортсменов к планируемой вами тренировочной программе. В последнем разделе этой главы я познакомлю вас с принципами тренировки, чтобы помочь вам в принятии решений относительно предыдущих переменных.

			15/01/2009  Добавлены новые фотографии с турнира в Сиднее 20/08/2008  Объявлено начало нового конкурса 19/08/2008  Добавлены фото с Олимпиады в Пекине
			09-15 февраля 15-21 февраля Barclays Dubai Tennis Championships - Dubai
16.01.2009 :: 13 титул в карьере! Россиянка Елена Дементьева завоевала 13 титул в карьере и второй в этом году, переиграв на турнире в Сиднее соотечественницу Динару Сафину. подробнее 15.01.2009 :: Второй финал в сезоне Елена Дементьева проведет свой второй финал в этом сезоне против соотечественницы Динары Сафиной. подробнее 10.01.2009 :: 12 титул! Елена Дементьева завоевала свой 12 титул в карьере и первый в этом сезоне,переиграв соотечественницу Елену Веснину в финале турнира в Окленде. подробнее 09.01.2009 :: Финал на турнире в Окленде. За победу на турнире в австралийском Окленде Елена Дементьева встретится со своей соотечественницей Еленой Весниной. подробнее